घुटनों के दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी एक्स्ट्रा थिक योगा मैट

मेरे प्यारे दोस्तों, अगर आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो यकीन मानिए मैं आपका दर्द समझ सकता हूँ। वह सुबह की शांति, चिड़ियों की चहचहाहट और आपका मनपसंद योगासन—सब कुछ कितना अच्छा लगता है न? लेकिन जैसे ही आप 'मार्जरीआसन' (Cat-Cow pose) या 'अश्व संचालनासन' के लिए घुटने जमीन पर टिकाते हैं, तो अचानक एक तीखी चुभन सारा मजा किरकिरा कर देती है।

मैंने खुद यह महसूस किया है। कुछ समय पहले तक, मैं भी एक पतली सी मैट पर योगा करता था। मुझे लगता था कि मैट चाहे जैसी भी हो, योगा तो योगा ही है। पर सच कहूँ तो, मेरे घुटनों ने विद्रोह कर दिया था। जहाँ शांति मिलनी चाहिए थी, वहां मुझे सिर्फ दर्द मिल रहा था। जहां तक वास्तविकता की बात है, हम में से बहुत से लोग इसी वजह से योगा छोड़ देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमारे शरीर में ही कोई कमी है। जबकि असल में, गलती आपके शरीर की नहीं, बल्कि उस पतली सी मैट की होती है जो आपके और सख्त जमीन के बीच सुरक्षा की दीवार नहीं बन पाती।

अब अधिक समय न लेते हुए आगे बढ़ते हैं और बात करते हैं कि आखिर आपके घुटनों को किस तरह की मैट की जरूरत है।

योगा मैट की मोटाई और आपके घुटनों का रिश्ता

जब आप योगा करते हैं, तो आपके शरीर का पूरा वजन कई बार सिर्फ घुटनों पर आ जाता है। अगर आपकी मैट 3mm या 4mm की है, तो वह बस नाम मात्र की मैट है। वह जमीन की सख्ताई को रोक नहीं पाती। मेरे अनुभव में आया है कि घुटनों के दर्द वाले लोगों के लिए कम से कम 6mm से 10mm तक की मोटाई वाली मैट सबसे बढ़िया रहती है।

इसे एक छोटे से उदाहरण से समझते हैं। मान लीजिए आपको कंकड़-पत्थर वाली जमीन पर सोना है। आप एक पतला सा चादर बिछाएंगे या एक मोटा गद्दा? जाहिर है, गद्दा! बस यही लॉजिक योगा मैट पर भी लागू होता है। थिक मैट आपके घुटनों के जोड़ और जमीन के बीच एक 'कुशन' का काम करती है।

एक्स्ट्रा थिक मैट चुनते समय सामग्री (Material) का खेल

अक्सर लोग दुकान पर जाते हैं और बस यह देखते हैं कि मैट "मोटी" है या नहीं। लेकिन मुझे लगता है कि आपको थोड़ा और गहराई में जाना चाहिए। हर मोटी मैट अच्छी नहीं होती।

NBR (Nitrile Butadiene Rubber): यह सामग्री बहुत ज्यादा नरम होती है। अगर आप इसे छुएंगे, तो यह आपको किसी गद्दे जैसी लगेगी। जो लोग बहुत ज्यादा घुटनों के दर्द से परेशान हैं, उनके लिए यह वरदान जैसी है। लेकिन इसकी एक कमी मैंने देखी है—इसमें बैलेंस बनाना थोड़ा मुश्किल होता है। क्योंकि यह बहुत दबती है, तो 'वृक्षासन' जैसे आसन करते समय आप थोड़ा डगमगा सकते हैं।

TPE (Thermoplastic Elastomer):

यह आजकल काफी चलन में है। यह NBR जितनी मोटी तो नहीं होती (आमतौर पर 6mm से 8mm), लेकिन इसकी पकड़ यानी 'ग्रिप' बहुत अच्छी होती है। यह पर्यावरण के लिए भी अच्छी है और आपके घुटनों को एक ठोस सहारा देती है।

PU (Polyurethane) और रबर:

अगर आप प्रोफेशनल योगा करना चाहते हैं और घुटनों का भी ख्याल रखना है, तो यह सबसे बेस्ट है। यह थोड़ी महंगी आती है, पर इसकी लाइफ बहुत लंबी होती है।

आखिर कितनी मोटाई है "एक्स्ट्रा थिक"?

जब हम 'एक्स्ट्रा थिक' कहते हैं, तो मेरा मतलब 8mm से लेकर 15mm तक की मैट से है। मैंने देखा है कि जो लोग जिम में एक्सरसाइज ज्यादा करते हैं या जिन्हें जमीन पर बैठने में भी तकलीफ होती है, उनके लिए 10mm या 12mm की मैट एकदम सही रहती है।

लेकिन यहाँ एक छोटी सी सावधानी बरतनी जरूरी है। अगर आप बहुत ज्यादा सफर करते हैं और अपनी मैट साथ ले जाना चाहते हैं, तो 12mm वाली मैट थोड़ी भारी और बड़ी हो सकती है। तो अपनी जरूरत के हिसाब से ही चुनाव करें।

घुटनों के दर्द के लिए मैट में और क्या देखें?

सिर्फ मोटाई ही सब कुछ नहीं होती। कुछ और बातें भी हैं जो मैंने सीखी हैं:

ग्रिप और फिसलन:

सोचिए, आप अधोमुख श्वानासन (Downward Dog) कर रहे हैं और आपके हाथ पसीने से फिसलने लगें। ऐसे में आपके घुटनों पर अचानक झटका लग सकता है। इसलिए ऐसी मैट चुनें जिसकी सतह 'एंटी-स्किड' हो।

लंबाई और चौड़ाई:

कई बार हम छोटी मैट ले लेते हैं। जब हम हाथ-पैर फैलाते हैं, तो घुटना मैट से बाहर निकलकर जमीन पर लग जाता है। इसलिए हमेशा अपनी हाइट से 6 इंच लंबी मैट ही खरीदें।

टेक्सचर:

मैट के ऊपर का पैटर्न कैसा है? अगर वह बिल्कुल चिकनी है, तो आप फिसलेंगे। थोड़े खुरदरे या दानेदार पैटर्न वाली मैट ज्यादा अच्छी पकड़ देती है।

मेरा अपना एक किस्सा

जब मैंने पहली बार 10mm की एक्स्ट्रा थिक मैट खरीदी, तो मुझे लगा कि शायद अब मैं योगा के बजाय इस पर सो ही जाऊं! वह इतनी आरामदायक थी। शुरुआत में मुझे लगा कि शायद मैं इस पर अच्छे से बैलेंस नहीं कर पाऊंगा, लेकिन एक-दो दिन में ही मुझे इसकी आदत हो गई। सबसे अच्छी बात? अगले दिन योगा करने के बाद मेरे घुटनों में वह पुरानी सूजन या दर्द नहीं था। उस दिन मुझे अहसास हुआ कि सही इक्विपमेंट पर निवेश करना कितना जरूरी है।

सफाई का भी रखें खास ख्याल

आइए अब जानते हैं कि अगर आपने एक अच्छी मोटी मैट ले ली है, तो उसे लंबे समय तक कैसे चलाएं। अक्सर मोटी मैट पसीना ज्यादा सोखती हैं, खासकर अगर वे फोम वाली (NBR) हों। अगर आप इसे रोज साफ नहीं करेंगे, तो इसमें से अजीब सी गंध आने लगेगी।

मैं क्या करता हूँ? एक स्प्रे बोतल में थोड़ा सा पानी और दो बूंद नींबू का रस या नीम का तेल मिला लेता हूँ। योगा के बाद बस स्प्रे किया और एक सूखे कपड़े से पोंछ दिया। बस! आपकी मैट हमेशा ताजी बनी रहेगी।

क्या सिर्फ मोटी मैट ही काफी है?

यहाँ मैं अपनी एक निजी राय देना चाहूँगा। जहाँ तक वास्तविकता की बात है, सिर्फ एक अच्छी मैट खरीद लेने से रातों-रात दर्द गायब नहीं होगा। मैट आपको सुरक्षा देती है, लेकिन आपको योगा करते समय अपनी तकनीक पर भी ध्यान देना होगा। अगर किसी आसन में बहुत ज्यादा दर्द हो, तो जबरदस्ती न करें। एक्स्ट्रा थिक मैट के साथ-साथ आप छोटे 'नी पैड्स' (Knee Pads) का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ये छोटे-छोटे कुशन होते हैं जिन्हें आप अपनी मैट के ऊपर सिर्फ घुटनों के नीचे रख सकते हैं।

मैंने देखा है कि लोग अक्सर महंगे जूतों पर तो हजारों खर्च कर देते हैं, लेकिन योगा मैट के नाम पर कंजूसी करते हैं। मेरे प्यारे दोस्तों, आपकी सेहत से बढ़कर कुछ नहीं है। एक अच्छी मैट आपके योगा के सफर को आनंदमयी बना सकती है, नहीं तो यह सिर्फ दर्द का एक सिलसिला बनकर रह जाएगा।

चलते-चलते कुछ जरूरी बातें

अगर आप आज ही अपने लिए मैट ढूंढने निकल रहे हैं, तो मेरी इन बातों को गांठ बांध लें:

सस्ती फोम वाली मैट से बचें जो एक महीने में ही पिचक जाती हैं।

अगर मैट से बहुत तेज प्लास्टिक की बदबू आ रही है, तो उसे न लें। वह आपकी सेहत के लिए अच्छी नहीं है।

कोशिश करें कि ऐसी मैट लें जिसके साथ उसे बांधने वाली स्ट्रैप या बैग मुफ्त मिले, क्योंकि मोटी मैट को संभालना थोड़ा मुश्किल काम है।

मुझे लगता है कि अब आप पूरी तरह तैयार हैं अपने घुटनों के लिए एक बेहतरीन 'साथी' चुनने के लिए। योगा का मतलब शरीर को सजा देना नहीं, बल्कि उसे प्यार करना है। तो सही मैट बिछाइए और उस सुकून को महसूस कीजिए जिसके आप हकदार हैं।

उम्मीद है कि मेरा यह अनुभव आपके काम आएगा। खुश रहिए, स्वस्थ रहिए और मुस्कुराते हुए योगा करते रहिए!